Es importante que aumentes el consumo de magnesio; incluso, explora la posibilidad de suplementación.
El magnesio combate el vasoespasmo, inhibe la agregación plaquetaria, estabiliza las membranas celulares y reduce la formación de eicosanoides inflamatorios, todos estos son mecanismos importantes en la génesis del dolor de la migraña.
La lista de estos alimentos incluyen: semillas de calabaza, harina de soya, sésamo (ajonjolí), semillas de girasol, almendras, Amaranto, nuez de Brasil, quinua, avena, entre otras.
La siguiente es la lista de los alimentos que más aportan Magnesio:
- Semillas de calabaza
- Harina de soya
- Sésamo (ajonjolí)
- Semillas de girasol
- Almendras
- Amaranto
- Nuez de Brasil
- Quinua
- Avena
- Macadamia
- Pistachos
- Mijo
- Salsa de soya
- Avellanas
- Salmón fresco
- Acelgas
- Fríjol negro
- Langostinos
- Perejil
- Alcachofa
- Garbanzos
Referencias:
Abraham GE, Lubran MM (1981) Serum and red cell magnesium levels in patients with premenstrual tension. Am J Clin Nutr 34:2364–2366 PubMed
Altura BT, Altura BM (1982) The role of magnesium in etiology of strokes and cerebrovasospasm. Magnesium 1:277–291
Altura BT, Altura BM (1987) Endothelium-dependent relaxation in coronary arteries requires magnesium ions. Br J Pharmacol 91:449–451 PubMed
Altura BT, Altura BM (1989) Withdrawal of magnesium causes vasospasm while elevated magnesium produced relaxation of tone in cerebral arteries. Neurosci Lett 20:323–327 https://doi.org/10.1016/0304-3940(80)90168-8